Врач Савицкая призвала нижегородцев двигаться правильно и ежедневно

С 12 по 18 января проходит неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность — основа здоровья. Регулярные нагрузки укрепляют организм, снижают риск диабета II типа, рака и гипертонии, улучшают качество жизни. Однако, по данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый на Земле ведет сидячий образ жизни.

Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая дали рекомендации по физической активности для разных возрастов. Причем это не обязательно спорт: подъем по лестнице, прогулки до магазина, танцы, уборка, садоводство, выгул собаки, велосипед или лыжи — все подходит.

Физическая активность делится на три уровня:

Низкая (гиподинамия): минимальные затраты энергии — просмотр ТВ, чтение.

Умеренная: повышает пульс, вызывает тепло и легкую одышку — быстрая ходьба, плавание, велосипед по ровной дороге, танцы. Можно разговаривать без одышки. ВОЗ советует двигаться минимум 30 минут ежедневно.

Интенсивная: сильный подъем пульса, пот, одышка.

Интенсивность определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). Применяется следующая формула:

* с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 — возраст

* 60 и более лет: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87

Умеренной физическая активность будет в случае, если частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность — 70% МЧСС и более.

Например, ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС = 195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70%, то есть 98−136 ударов в минуту.

Пирамида физической активности показывает идеальный баланс из четырех уровней.

Уровень 1 (основной, ежедневно, минимум 30 мин): быстрая ходьба, лестницы, уборка — можно разбивать на подходы (5 мин на автобус + 20 мин уборки + 5 мин лестница).

Уровень 2 (аэробика, 20+ мин, 3−5 раз в неделю): бег трусцой, велосипед, плавание; командные игры — баскетбол, бадминтон, волейбол.

Уровень 3 (2−3 раза в неделю): гибкость (растяжка, йога) для суставов и мышц; силовые упражнения или активный досуг.

Уровень 4 (минимизировать): сидячие занятия — компьютер, телефон, чтение. С ними плюс лишние калории растет риск ожирения и гиподинамии.

Для профилактики: взрослым — 150 мин умеренной аэробики или 75 мин интенсивной в неделю. При ожирении — 225−300 мин умеренной (или 150 мин интенсивной), что равно 1800−2500 ккал/неделя.

«Делайте движение частью жизни — это ключ к здоровью», — рекомендует Наталья Савицкая.

https://www.vremyan.ru/analitycs/592695

Нижегородцам впервые стали доступны операции по пересадке роговицы глаза по полису ОМС

В новом формате

Нижегородские врачи-эндокринологи проводят просветительскую работу в рамках Всероссийской акции «Ничего лишнего»

Шесть шагов к крепкому иммунитету: советы нижегородского медика

Всемирный день борьбы с энцефалитом. Клещевой вирусный энцефалит

Почти 5 млрд рублей было направлено на оказание высокотехнологичной медицинской помощи нижегородцам в 2025 году

КАК СОХРАНИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: РАССКАЗЫВАЕТ ВРАЧ-УРОЛОГ

Уже более 50 тысяч записей к врачу оформили нижегородцы с помощью мессенджера МАХ

ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ВОПРОСОВ ПРО БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

Все материалы из рубрики

Внимание! Хлорирование воды

Более 100 нижегородцев уже подали заявки на участие во втором сезоне проекта «СВОё дело»

В Нижегородской области пройдет первый этап оперативно-профилактической операции «Чистое поколение - 2026»

45 участков дорог к медучреждениям отремонтируют в Нижегородской области в 2026 году по нацпроекту «Инфраструктура для жизни»

Итоги недели 23-29 марта

20 нижегородских педагогов вышли в финал областного этапа Всероссийского конкурса «Учитель года России»

Согласно информации, в настоящее время такой возможностью могут воспользоваться владельцы садовых участков и зарегистрированных жилых домов в СНТ, расположенных на территории уже газифицированных насе...

ЕР добилась включения СНТ в программу соцгазификации.

Сегодня принять участие в программе могут владельцы садовых участков и зарегистрированных жилых домов в СНТ, которые расположены в границах уже газифицированных населённых пунктов. За два года реа...

Садовые товарищества включили в программу социальной догазификации

Поздравление губернатора Нижегородской области Глеба Никитина с Днём войск национальной гвардии России (27 марта)