16+
Нижегородской области
136
Нижегородцев научили правильно определять цель физической активности
С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности.
Цель играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Несколько советов по выбору физических нагрузок в зависимости от поставленной цели дает главный внештатный специалист по медпрофилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
По ее словам, физическая активность должна носить комплексный характер. Важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом.
Заниматься физическими нагрузками желательно минимум три раза в неделю. Начинать можно с 20−30 минут, постепенно увеличивая длительность тренировок до часа. Следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжкой.
Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.
Многие выбирают физическую активность с целью снижения массы тела и улучшения контуров тела.
«Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма, — говорит Наталья Савицкая. — Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры».
Частота тренировок должна составлять 4−5 раз в неделю. Необходимо включение силовых элементов, чтобы избежать потери мышечной ткани.
«Чтобы увидеть устойчивый результат, важно сочетать регулярные тренировки с рациональным питанием и достаточным отдыхом между занятиями», — советует специалист.
Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для реализации такой цели необходимы специальные комплексы упражнений. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах: пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Предстоит регулярное увеличение весов и количества повторений.
Нужно достаточное потребление белка: обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.
Требуется полноценное восстановление между тяжелыми тренировочными днями.
Наконец, физическая активность является важным элементом восстановительного периода после повреждений опорно-двигательного аппарата, хирургических вмешательств и болезней сердца. Восстановление должно проходить строго под контролем специалистов. Обычно используются щадящие методы: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
При восстановлении важно учитывать подбор индивидуальных комплексов упражнений Следует избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Увеличение объема тренировок должно происходить постепенно.
«Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата», — резюмирует Наталья Савицкая.
https://www.vremyan.ru/analitycs/577918
Использование беспилотников для выявления незаконного сброса мусора с грузовиков начали тестировать в Нижегородской области
Около 800 школ готовятся к началу нового учебного годав Нижегородской области
Нижегородский кадровый центр «Работа России» приглашает жителей региона на августовские ярмарки вакансий
Более 350 тысяч граждан стали пользователями «Карты жителя Нижегородской области» к середине 2026 года
Мобильный комплекс видеоаналитики заступил на дежурство в Нижегородской области
Нижегородские педагоги могут стать соискателями премии Президента РФ для преподавателей музыкального искусства
49 ветеранов СВО завершили обучение по образовательной программе «Герои. Нижегородская область»
В Нижнем Новгороде в шестой раз пройдет музыкальный фестиваль «Великая Русь»
Электоральные эксперты обсудили подготовку общественных наблюдателей на предстоящих выборах в Нижегородской области
Свыше 44 тысяч медицинских консультаций провели нижегородцам в «Поездах здоровья» с начала года
Доброволец СВО: «Благодаря операторам БПЛА наша армия продвигается вперед, достигает своих целей и побед на фронте»
Нижегородский врач Елена Тихомолова рассказала о коварстве гепатита
Десяти жителям региона присвоено звание «Заслуженный работник агропромышленного комплекса Нижегородской области»
С Днём железнодорожника!
Уважаемые работники и ветераны железнодорожного комплекса!
В Нижегородской областной детской клинической больнице готов к запуску обновленный корпус боксированной педиатрии
Новые сорта пшеницы представили на празднике первого снопа в Городецком округе