16+
Нижегородской области
145
Фото предоставлено пресс-службой губернатора и правительства Нижегородской областиНе спортзалом единым: как повысить физическую активность без перегрузок
Всемирный день здоровья приходится на 7 апреля. В его преддверии в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни.
ЗОЖ, по определению Всемирной организации здравоохранения – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Как отметила главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главврач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких важнейших социально-значимых заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
При этом медик обратила внимание, что для этого совсем не обязательно посещать спортзал.
Подъём по лестнице, прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – всё это доступные для современного человека формы физической активности.
Длительный же период низкой активности может привести к гиподинамии, а в сочетании с погрешностями в пищевом рационе, неминуемо и к развитию ожирения.
Для профилактики, а также снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний взрослым рекомендовано, по крайней мере, 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин — высокой. Пациентам с избыточной массой тела стоит увеличить активность до 225-300 мин в неделю при умеренной интенсивности или 150 мин. — высокой интенсивности.
Определить уровень интенсивности можно по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:
- с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст
- 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87
При умеренной физической активности частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность – 70% МЧСС и более.
Например, в 25 лет МЧСС составляет 195 ударов в минуту. При умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять 98-136 ударов в минуту.
"Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни", - подытожила Наталья Савицкая.
Источник: nta-pfo.ru
В Нижегородской области увеличились популяции лося и косули
Глеб Никитин: «Число проверок бизнеса сократилось на 10 процентов в Нижегородской области»
Сергей Яковлев представил практики развития патриотического туризма в Нижегородской области на форуме Travel hub «Содружество»
Решения по 14 жизненным ситуациям приняли в Нижегородской области в рамках Национальной социальной инициативы за четыре года
Открыт набор в пятый сезон телешоу "Классная тема"
В Нижегородской области в ходе весеннего призыва планируется отправить к месту прохождения военной службы около 2 700 человек
ГУАД ведет круглосуточный мониторинг ситуации с подтоплением дорог в Нижегородской области
Более 50 вебинаров об особенностях использования маркировки «Честный знак» пройдет до конца апреля
Пасхальная ярмарка пройдет 10 и 11 апреля в Нижнем Новгороде
В Нижнем Новгороде 18 апреля состоится акция «Тотальный диктант»
Боевой настрой Ольга встретила свою любовь в 11 классе. Будущий муж – на год старше, учился в техникуме. - Ну как это бывает: встретились в общей компании, пообщались, а потом завязались отношени...
Нижегородцам рассказали, какую поддержку оказывают бойцам СВО и их семьям
«Историческое значения Постановления 1017-419СС в развитии современной ракетно-космической отрасли»
Мелодии, посвященные Дню космонавтики, звучат вместо звонков в нижегородских школах в апреле
Доброволец СВО: «Защищать Родину, дом и семью – дело настоящего мужчины»
С 5 апреля 1931 года по январь 1992 года газета выходила под названием «Колхозная правда». С 1992 года газета выходит под названием «Бутурлинская жизнь».
Газета «Бутурлинская жизнь» на протяжении почти целого века остается верным спутником жителей нашего округа, рассказывая о важных событиях, достижениях и традициях малой родины, о судьбах людей и их д...
Уважаемый коллектив редакции газеты «Бутурлинская жизнь»!
Это не просто дата, это почти целое столетие в истории нашего родного Бутурлинского района. На протяжении всех этих лет районная газета была и остаётся верным спутником, летописцем событий, отражающим...
Уважаемые коллеги, ветераны нашей редакции, учредители и читатели газеты!